שבוע טוב,

אני כותבת לכם ב"נינוחות" מאחד המצבים הפחות נוחים בחיים. ולמה אני מספרת לכם את כל זה ?

לפני בדיוק שנה, נדרשתי לעזוב את דירתי עקב החלטת בעל הדירה למכור אותה. זו הייתה סוג של "הנחתה" בתקופה שממש לא התאים לי לעבור ממשכני הישן והאמת שדי נלחצתי מכל הסיפור. אחרי הכל זה לא רק מעבר דירה, זה כולל העברת המשרדים עם כל הכרוך בכך. אבל לא הייתה לי ברירה. זה נגזר עלי משמים.

החיפוש אחר דירה חלופית והמעבר זכורים לי כסיוט ארוך ומתמשך שהשפיע עלי כל כך לרעה שמיד לאחר המעבר, נפלתי למשכב והייתי חולה כשלושה שבועות.

אין לי ספק שזו הייתה תוצאה ישירה של מתח הולך ומצטבר, הטיפול במעבר בנוסף לשעות עבודה ארוכות, התרוצצויות מסביב לשעון לסידורי המעבר, היעדר מנוחה ואכילה מסודרת בודאי לא הוסיפו לי נחת. נהפוכו.

והנה שנה אחרי אני מוצאת את עצמי עומדת בפני אתגר דומה. אמנם הפעם המעבר נובע מסיבות אחרות, אולם עדיין ההחלטה על המעבר חייבה אותי שוב לצאת למסע של חיפוש ומציאת דירה, חתימת חוזה, תכנון מהלך המעבר, ביצוע המטלות הישירות והעקיפות אריזות ושאר ירקות.

אני עדיין בעיצומו של התהליך…מחר יגיעו המובילים ועוד נצטרך לפרוק, לסדר ולסגור קצוות שם וכאן, אבל הפעם זה כבר שונה.

אתם ודאי תוהים מה השתנה ?

חשוב לי לציין שהפעם לא עשיתי את זה לבד. (בהמשך תבינו את החשיבות של זה).

סשה, בן זוגי היקר, קלט ברגישותו הרבה, שאני נכנסת ללחץ סביב המעבר ושאל אותי לפשר העניין. סיפרתי לו את הקורות אותי שנה שעברה, הוא הביט בי ואמר, בקולו המרגיע, "נילי אני מבטיח לך, הפעם זה לא יהיה סיוט…"

סשה ואני מצאנו דרך לעבור את המהלך הזה לא רק בשלום אלא בצורה שפוייה מחוייכת ונינוחה.

אז עבור כל אלה שעסוקים במעברים כאלה ואחרים כתבתי את חמשת הצעדים למעבר דירה שפוי (אנחנו ניסינו – ועד כה זה עובד מצויין!)

אבל לפני כן… למה כדאי לכם לנהל טוב יותר את מאזן המתח בחיים ?

מתח הוא חלק בלתי נפרד מן חיים.  חלק ממנו חיוני וחיובי וחלק ממנו מיותר ואפילו מסוכן.

זה לא משנה באיזו מידה תנסו להתחמק מלחץ או ממצבים מתוחים בחיים, תמיד יהיה משהו שעלול לגרום לכם להיכנס ללחץ. מתח מצטבר שאינו נפרק בזמן אמת, באופן קבוע ורציף ויומיומי מן הגוף שלכם עלול לגרום להתפתחות של מחלות פיזיות, נפשיות ומנטליות כגון:

התקפי פאניקה וחרדה, סחרחורות, התכווצות שרירים, עצבנות, הפרעות שינה, ועוד. למתח יש השלכות הרסניות על הלב על מערכת העצבים ועל המערכת החיסונית של האדם.

לכן, כל כך חשוב ללמוד מה ניתן לעשות על מנת למנוע את ההשלכות השליליות של המתח על הגוף והנפש שלנו.

הדבר הראשון שחשוב לבדוק כבסיס לניהול נכון של מאזן המתח בחיים – הוא איתור הגורם למתח. במקרה שלי הגורם למתח היה תהליך של "מעבר דירה" (בהתבסס על זיכרון יחסית טרי ומר…).

ברגע שזיהיתם את הגורם למתח עכשיו אתם יכולים להתמודד עם האתגר טוב יותר.

אז כמובטח, להלן הצעדים שאני נקטתי על מנת להפוך את המעבר מסיוט מתמשך לחוויה מתוקה. (כולל טיפים מצולמים והדגמות חיות…)

חמש הצעדים שיעזרו לך לעשות מעבר בין דירות בצורה נינוחה שפויה ומחוייכת !

טיפ מס.1 – לפרק את המתח בעזרת צחוק !

אחת הדרכים הטובות ביותר לפרק עודפי מתח ולהוריד את הלתץ הנפשי היא לצחוק.

ברגע שניתן לצחוק עם או על הגורם למתח הנפשי, ניתן לחשוב בצורה בהירה יותר ולהשיג שקט נפשי בצורה מהירה, קלה, טבעית, יעילה ולא פחות חשוב מאד מהנה!

הרבה מעבר להשפעות הנפלאות של הצחק על המצב המנטלי שלכם, עצם ההסכמה לצחוק דווקא במצבי מתח או משבר כ(מו מעבר דירה), תזכה אתכם ביתרונות רבים נוספים:

– חיזוק המערכת החיסונית
– ניקוי של הכיח והליחה מן הריאות (אלה הגורמים להתפתחות מחלות זיהומיות במערכת הנשימה)
– הורדת הורמוני המתח (קורטיזול, אדרנלין, ניאואדרלין)
– הגמשת שרירי הגוף
– שיפור זרימת הדם
– שיפור פעילות מערכת הלב וכלי הדם
– שיפור במצב הרוח (שחרור של אנדורפין)
– שיפור הרווחה הכללית

וזוהי רק רשימה מאד חלקית של הנפלאות של הצחוק על גופכם.

מה עליכם לעשות כדי לפרק את המתח בעזרת הצחוק ?

לצחוק כל יום. לצחוק 15-20 דקות ביום. לצחוק צחוק ממושך, אמיתי, צחוק מכל הלב. לצחוק לפני הרגעים שעלולים להעלות את מפלס המתח, תוך כדי אירוע מלחיץ וגם אחריו.

כדאי להתחיל בחיוך, לשחק עם צלילי צחוק מזוייפים, עד שיגיע הצחוק האמיתי.

הנה סרטון שידגים בפניכם איך אני עושה את זה:

טיפ מס. 2 – שילוב של צחוק ונשימות עמוקות !

דפוס הנשימה שלכם משתנה כשאתם לחוצים. הנשימה הופכת להיות שטחית ולא סדירה. נשימה כזו פוגעת בכמות החמצן הנכנס אל תוך הגוף ולכן פוגעת ביכולת שלכם לתפקד בצורה הטובה ביותר.

הסרעפת שלכם מחוברת לעצב הנקרא "עצב הואגוס". עצב זה מחובר למערכת העצבית הנקראת – המערכת הפרא-סימפטטית והיא זו שאחראית על "הרגעת הגוף". לכן, טכניקות רבות להרגעת מתח משלבות נשימות עמוקות המבוססות על הפעלה מודעת ונכונה של הסרעפת.

אם תתבוננו באנשים צוחקים תגלו שצחוק הוא למעשה חלק מנשימה. אנשים צוחקים מפעילים את הסרעפת ונושפים בחוזקה את האוויר החוצה.מיד לאחר מכן, יש שאיפה גדולה של אוויר פנימה.

מה עליכם לעשות כדי לשלב את הנשימה עם הצחוק ?

להכניס אוויר פנימה לאט לאט (לקצב של 4), להכניס את האוויר דרך האף, לנפח את חלל בית החזה והבטן.

להחזיק את האוויר בתוך הגוף (למשך 4 שניות)

לשחרר את האוויר בצחוק (גם אם זה בהתחלה צחוק מזוייף).

הסרטון הבא ידגים לכם איך אני עושה את זה:

טיפ מס. 3 – הפסקות צחוק !

אחרי שזיהיתם שמפלס המתח מתחיל לעלות. כדאי לכם התרחק מן הגורם המלחיץ לזמן קצוב.

מן הסתם בנקודת הזמן הזו היעילות והתפקוד שלכם נפגע. אם תמשיכו לפעול במצב הזה לא תפיקו תועלת רבה. הפסקת סיגריה או קפה הן אופציה אבל אלו לא יעשו את העבודה האמיתית של פריקת המתח (נהפוכו).

לכן אני ממליצה שתקחו לכם הפסקת צחוק. עצם ההתרחקות מגורם המתח תאפשר לכם לחזור לאחר מכן עם פרספקטיבה חדשה וטובה יותר.

בהפסקה זו מומלץ לעשות משהו שיעלה אצלכם את מפלס השמחה וההנאה. ניתן כמובן לעשות כל מיני פעילויות מהנות ומרגיעות כמו הליכה, הקשבה למוזיקה, משחק עם ילדים, קריאת ספר, אמבטית קצף. אבל זה לא תמיד אפשרי כשכל הבית בתוך הקופסאות. לעומת זאת לצחוק ניתן בכל מצב, בכל שעה ולא נדרש ציוד מיוחד. כולכם מצויידים עם המערכת הנפלאה הזו בתוך הגוף שלכם וזו עומדת לרשותכם 24 שעות ביממה !

מה עליכם לעשות בהפסקת צחוק?

• לעצום את העיניים ולחשוב על מה שגרם לכם למתח – להתמקד אך ורק במחשבות על מה שהלחיץ אתכם ולעשות זאת במשך דקה שלמה בעיניים עצומות.
• לצחוק במשך דקה שלמה.
• לנשום עמוק במשך דקה שלמה.

מומלץ לחזור על השלבים הללו שלוש פעמים ברצף.

סרטון זה ידגים בפניכם בקצרה כיצד אני עושה זאת:

טיפ מס. 4 – גלגל הצחקה

בקרב המומחים לטיפול במצבי לחץ ומשבר קיימת גישה רווחת המועדדת איתור אדם שאתם נותנים בו אמון רב.  ניהול שיחה עם אותו אדם על מצבכם ועל הגורמים המלחיצים אתכם בחיים. ברגע שיצרתם לעצמכם מערכת תמיכה, אוזן קשבת, מישהו להיתמך על ידו, יש סיכוי טוב שתוכלו להתמודד עם מקור המתח טוב יותר בפעם הבאה.

כמו שאומרים. צוחקים השניים מן האחד! או גייסו לכם גלגל הצחקה למקרה חירום.

מה עליכם לעשות כדי ליצור לכם "גלגל הצחקה"?

ראשית מומלץ לכתוב או לספר לבן הזוג, לבן משפחה, לחבר טוב מה גורם לכם להיכנס ללחץ כדי שהם יבינו במה מדובר.

חשוב להסביר להם שהחלטתם לפרק את המתח דרך צחוק ולבקש מהם לצחוק יחד איתכם ברגע שאתם מזהים שמפלס הלחץ עולה אצלכם.

אם אם יחשבו ש"השתגעתם" מומלץ לחפש מישהו אחר שיתמוך בבחירה הזו ויצטרף אליכם בשמחה.

בסרטו הבא אני מדגימה איך אני עושה את זה:

טיפ מס. 5 -שינוי דרך ההתמודדות שלך !

צחוק קטן שלכם, הוא צעד ענק בדרך לחיים משוחררים ממתח עבורכם.

על ידי שינוי האופן בו אתם מתמודדים או מגיבים אל גורם הלחץ, תוכלו להשפיע לטובה על התוצאות מבחינה פיזית, רגשית ומנטלית. המומחים ממליצים להימנע מתגובה מוגזמת או חסרת פרופורציות לגורם המתח, ובמקום זה לשמור על רוגע. זה יפה בכתובים, הרבה יותר מאתגר בזמן אמת.

יחד עם זאת, הידיעה וההכרה בכך שמשהו מלחיץ אתכם וההחלטה לנקוט גישה שונה וטכניקות שיסייעו לכם בהחלט תאפשר לכם להתמודד בדרך שונה וטובה יותר.

אתכם כבר יודעים שהדרך הקצרה ביותר לרוגע, נינוחות ושקט נפשי זה פשוט לצחוק. (גם אם זה נשמע לא כל כך פשוט) !

כל שעליכם לעשות זה להחליט, לתרגל ולהתאמן ולהיווכח בעצמכם שזה אכן מקל, עוזר, מפיג את המתח. וכדאי לעשות את זה בחברותא.

אנחנו חיים את מה שאנחנו מלמדים – ומלמדים את מה שאנחנו חיים !

לכבוד החג והמעבר המשמח שלנו, והכתרת המעבר כמוצלח ונינוח, יצאנו במבצע מיוחד עד ה-3.10.10 לאלה המעוניינים ללמוד את השיטה.

מבצע חבר מביא חבר (50% הנחה לנרשם השני! פלוס בונוסים, מתנות ואחריות כספית מלאה!)

אם אתם אנשי טיפול שעובדים עם אנשי במצבי לחץ ומשבר ורוצים ללמוד איך להשתמש בצחוק כטכניקת התערבות קצרת מועד במצבי לחץ ומשבר אני מזמינה אתכם להצטרף לקורס "יסודות יוגה צחוק ככלי טיפולי" שנפתח ב-5.10.2010 בתל-אביב.

לפרטים נוספים והרשמה:

http://www.laughtertherapy.co.il/course-ly-101/

מאחלת לכם חג שמח ומעברים נינוחים,

שלכם

נילי דור האלה